Fitness Tipps für Dich. Auf www.fitnesstipps.ch teilen wir mit Dir unsere Erfahrungen, einige Gedanken und Denkanstösse in Bezug auf Gesundheit, Entwicklung, Motivation und Leadership. Wir wünsche Dir viel Kraft beim Lesen und Praktizieren.
Im Wort Motivation steht: Motiv-ation. Motiv bedeutet Grund. Also kurzum: Wenn Du deine gesundheitlichen und sportlichen Ziele erreichen willst, solltest Du zunächst möglichst viele Motive finden. Übrigens: Hier habe ich einen ausführlichen Blogbeitrag über dieses Thema geschrieben.
Gesund abzunehmen
Fitter zu werden
Einen athletischen Körper zu haben
Mehr Lebensenergie zu haben
Mich persönlich weiterzuentwickeln
Meine Kommunikationsfähigkeiten zu verbessern
Weltweit Seminare und Vorträge in den Bereichen Gesundheit, Fitness, mentale Stärke und Selbständigkeit durchzuführen
Notiere Dir 10 Gründe, warum Du all deine gesundheitlichen und sportlichen Ziele erreichen wirst?
Diese Gründe solltest Du dann Dir jeden Tag verinnerlichen, damit Du Dich in all diesen Möglichkeiten nicht verläufst.
Was Du machen kannst: Notiere deine Gründe auf ein A4 Blatt und positioniere das Dokument in deinem Arbeitszimmer oder dort, wo Du Dich mehrheitlich aufhältst.
Damit Du die Motivation nicht nur für 3 oder 4 Wochen anhält, sondern länger, solltest Du dich gut organisieren. Konkret bedeutet das, dass Du einen Wochenplan, Monatsplan und Halbjahresplan erstellen solltest.
Viele unterschätzen, wie wichtig die Ernährung in Sachen Fitness und Gesundheit ist. Ernährung, Schlaf, Bewegung, sowie unsere mentale Verfassung beeinflussen das Ergebnis massgeblich. Daher ist es wichtig, dass Du Dich gesund ernährst. Damit ist nicht nur die physische Nahrung, sondern auch die Mentale gemeint.
Mehr über den „Ernährungsplan erstellen“ erfährst Du hier
Trainingsplan – Ein MUST-Have
Ein Trainingsplan gehört ebenfalls dazu. Diesbezüglich haben wir bereits einen Blog geschrieben.
Damit Du die Veränderungen messen kannst, sollten diese dokumentiert werden.
Im Journal sollten folgende Punkte festgehalten werden:
Trainingsdatum
Anzahl Minuten
Ergebnisse (ggf. mit Fotos und Videos dokumentieren)
Deine Einschätzung
Feedback von einem Mentor / Experten
Das Umfeld beeinflusst uns in jedem Moment. Darum solltest Du deine Freunde bedacht aussuchen. „Scheinfreund“, sowie „Heuchler“ solltest Du aus deinem Freundeskreis bannen.
Bevor Du ins Fitnesstraining gehst, solltest Du unbedingt das Fitnesstraining in deinem Kopf abspielen.
z.B. :
Welche Fitnessübungen mit welchem Gerät und wie oft?
Wie siehst Du Dich im Fitnesscenter?
Du musst dich geistig im Fitnesscenter oder am Trainingsort trainieren sehen. Es ist erwiesen, dass die mentale Einstellung zu deutlichem Kraftsteigerung führt.
Damit das Hormonsystem optimal funktionieren kann, solltest Du zwischen 22.00 Uhr und 24.00 Uhr ins Bett gehen. Dann kann dein Körper sich optimal erholen und ist für den nächsten Tag top vorbereitet.
Achte darauf, dass Du deine Sozialen Kontakte nicht verlierst. Denn in zahlreichen Beratungsgesprächen und Coachings habe ich beobachtet, wie sich der begeisterte und gesellige Athlet mehr und mehr zu einem Narzissten verändert hat.
Im Leben geht es nicht nur im Fitness, sondern um vielmehr. Fitness ist nur ein Bereich von vielen, die wir managen müssen.
Daher mein Tipp:
Gönn Dir auch mal eine Auszeit und verbring die Zeit mit deinen Freunden. Denn der Mensch vereinsamt ohne die sozialen Beziehungen.
Wenn Du die Gründe kennst, wirst Du denn Schmerz der Dich stark machen in Kauf nehmen und deine Ziele nachhaltig erreichen.
In diesem allgemein Abschnitt geht es um folgende Themen:
Fitness und Ernährung.
Denn Leider gibt es sehr viel oberflächliche und falsche Aussagen, sowie Theorien zu diesem Thema.
Hast Du dich schon einmal gefragt, warum das ewige Trainieren in einem Fitnesscenter oder Outdoor selten die gewünschten Ergebnisse zu bringen scheint?Der Grund liegt darin, dass Bewegung nur 20% vom Erfolg ausmacht. Die restlichen 80% sind zurückzuführen auf die Ernährung und den mentalen Zustand.
Nur, wenn die Ernährung und Trainingseinheiten aufeinander abgestimmt sind, können positive Ergebnisse erzielt werden.
Mehrheitlich wird der mentale Aspekt in Sachen Gewichtsreduktion, Muskelaufbau oder Steigerung der Lebensenergie nicht berücksichtigt. Der Fokus wird oftmals darauf gelegt, sich viel zu bewegen und die Ernährung „irgendwie“ zu optimieren. Doch der mentale Zustand bildet das Fundament in unserem Leben. Sind die mentalen Prozesse optimiert, können nachhaltige Erfolge entstehen.
Auch hier gibt es unglaublich viele Theorien und Mythen. Richtig ist, dass durch eine Ernährungsumstellung neue Gewohnheiten erzeugt werden können. Leider ist dies bei Diäten in über 90% der Fälle nicht der Fall.
Denn in einer Diät fehlt oftmals der Spassfaktor und diese sind oftmals auf einen Zeitabschnitt beschränkt, was nicht zu nachhaltigen Erfolgen führen kann. Zudem kann gesagt werden, dass auch die oberflächlichen Ansätze oder Reize wie z.B. „ich will fit werden für diesen Sommer“, bestimmt keine nachhaltigen Erfolge herbeiführen.
Viele versuchen mit Wunderpillen mehr Gesundheit zu erlangen oder besser auszusehen. Vitamine und Mineralien sind wichtig für den Körper. Dennoch können sie ihre Aufgaben nur erledigen, wenn alles aufeinander abgestimmt ist. Hinzukommt, dass der Körper durch die Umweltverschmutzung wie Abgase, Herbizide, Pestizide und weitere Faktoren stark belastet ist. Auch ist die Biowertigkeit der meisten Supplements nicht 100%.
Mehr im Blogbeitrag Detox – und Darmgesundheit
Auch die Aussage, dass Kohlenhydrate dick machen und daher total aus dem Ernährungsplan gestrichen werden sollten, ist natürlich ein Schwachsinn. Kohlenhydrate sind wichtige Makronährstoffe und sollten daher nicht einfach ignoriert werden. Wichtig ist, die richtigen Kohlenhydrate, in den notwendigen Mengen, zu den richtigen Zeiten und in optimalen Kombinationen zu sich zu nehmen.
Macht Fett wirklich Fett? Auch diese Aussage ist natürlich total daneben. Denn Fette gehören ebenfalls zu einer gesunden Ernährung dazu. Die Frage ist: welche Fette sind wirklich gesund und wann sollten sie eingesetzt werden.
In unserer ganzheitlichen online Ernährungscoach Ausbildung gehen wir näher auf diese Themen ein. Du kannst die Ernährungscoach Ausbildung auch vor Ort, z.B. in Zürich absolvieren. Informiere Dich unter: www.fernstudiumfitness.ch
Detox your Body and Mind (Mental Health Blog)
Durch eine Entgiftungskur räumst Du innerlich auf. Alles, was nicht in deinen Körper gehört, muss raus. Hierfür gibt es verschiedene Möglichkeiten.
Meine Empfehlung ist:
den Körper weniger mit Gift belasten
mehr in die Natur gehen (Blogbeitrag Natur)
auf die Schlafhygiene achten (frühzeitig ins Bett gehen, damit das Hormonsystem optimal funktionieren kann)
Täglich 1 bis 2 Gramm Vitamin C
2-3 EL Kokosöl (Blogbeitrag Kokosöl)
regelmässigeBewegung (min. 30 Minuten täglich) (Fitness zu Hause Blogbeitrag)
3-4 Liter sauberes Wasser oder Tee trinken (Blogbeitrag Wasser)
gesunde, frische, regionale Nahrungsmittel essen
Vitamin D3 und K2 einnehmen
Vitamin C & OPC einnehmen
Stress reduzieren (Blogbeitrag Stress)
Mineralstoffe supplementieren (insb. Magnesium & Zink)
Entgiftungskuren durchführen (z.B. mit Algen, Zeolith, Bentonit, Jod, Schwefel ect.) (Blogbeitrag Jod)
Damit dein Körper optimal arbeiten kann, empfehle ich Dir mental aufzuräumen. Du solltest negative, sowie unnützliche Informationen meiden. Dies beginnt bereits mit den herkömmlichen Sendern im TV oder Radio. Zeitungen sollte man ebenfalls mit Vorsicht geniessen, um nicht zusagen, gar nicht lesen.
Denn Medien sind die gefährlichsten Virenschleuderer der Welt. Sie vergiften und lähmen den Menschen auf der mentalen Ebene. Daher mein Tipp: Tausche Dich mit Menschen aus, welche nicht narzisstisch sind, sondern für die Allgemeinheit leben.
Philosophen, wie David Richard Precht, welche Andersdenkende Menschen öffentlich als Idioten bezeichnen, solltest Du unbedingt meiden.
Sie sorgen für Spaltung und Trennung, auch wenn sie sehr viel Wissen mitbringen und teilweise gute Theorien und Ansätze verbreiten.
Unsere Freunde, sprich unser Umfeld hat einen enormen Einfluss auf unser Denken, Verhalten und somit auch auf unser Leben. Wenn Du fitter und gesünder werden willst, solltest Du Dich mit Menschen umgeben, welche gesund und fit sind.
Wenn Du abnehmen, Muskeln aufbauen oder einfach fitter werden möchtest, solltest Du Dir in dieser Hinsicht entsprechende Fachkenntnisse aneignen. Aber bitte nicht mit den „Youtubern“ oder „Influencern“. Denn, dass Lebenskonzept von solchen Menschen kannst Du sehr wahrscheinlich nicht in deinem Leben anwenden bzw. in deinen Alltag integrieren.
Zudem sehen die zwar oftmals nicht schlecht aus, haben aber meist keine bis wenig Ahnung von Ernährung und Fitness.
Viele sind gut veranlagt, helfen mit Doping nach oder legen sich unters Messer, um gut auszusehen. Zudem werden viele Bilder mit Photoshop bearbeitet und entstehen unter optimalen Lichtverhältnissen und im richtigen Winkel. Versuche somit nicht, deren Leben zu kopieren und auf dein Leben anzupassen. Denn in vieler Hinsicht sind es auch solche Menschen, welche falsche Hoffnungen und leere Versprechungen verbreiten.
In diesem Blogbeitrag habe ich einige wichtige Punkte erwähnt. Diese sind nicht abschliessend, sondern sollen nur aufzeigen, wie komplex das Thema ist. Daher empfehle ich unseren Klienten immer, sich ein ganzheitliches Bild über ein Thema zu verschaffen, damit nachhaltige Erfolge auch fruchten können.
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